Antistresový trénink, školení

Cíle semináře „Antistresový trénink“:

- Pochopit, co je to stres, význam působení stresu.
- Zmapovat kumulované důsledky stresů.
- Zjistit individuální zdroje, projevy a důsledky stresu.
- Získat na sebe náhled.
- Naučit se jednodušší autoregulační techniky.
- Zvýšit kvalitu svého pracovního života a snížit opotřebení.

Teoretická část:

- Co je stres, eustres a distres?
- Příčiny stresu, jeho zdroje, jeho důsledky.
- Individuální variabilita, osobnostní aspekty zvládání stresů.

Individuální mapování zdrojů (diagnostická část):

- Individuální psychická stabilita, hlavní osobní neurotizující faktory.
- Jaké jsou u dotyčného zdroje a projevy stresů, jak je zvládá, jakých strategií užívá.
- Zdroje a projevy kumulované únavy, jaké je řešení.

Regulační techniky, jejich výklad a nácvik (praktická část):

- Podstata, charakteristika a specifika autoregulačních technik, význam aktuálních stavů.
- Držení těla (základní postoj ke světu).
- Praktický nácvik konkrétních autoregulačních technik.
- Práce s dechem (použití dechu pro cílené změny aktuálních stavů, pro celkové uvolnění či aktivaci, pro „čištění“ hlavy).
- Cílená hluboká relaxace, posílení odpočinku.
- Reflexe.

Individualizované použití autoregulačních technik:

- Každý si vypracuje svůj individuální návrh a plán.
- Kdy a jak kterou techniku budu systematicky užívat (prevence proti kumulaci únavy a vyhoření)?
- Kam si zařadím rozdílné techniky v průběhu dne a týdne?
- Jak hodlám dál tyto techniky rozvíjet a prohlubovat jejich užití v praxi?
- Krátké prezentace a oponování těchto individuálních návrhů, sdílení návrhů v celé skupině účastníků.